大家好，下面是我阅读《瑜伽3D解剖书》的笔记，更多的大家可以关注我的公众号“拜日式”查看。 新入门练习瑜伽的同学有很多困惑，本文先假定瑜伽的练习者没太多基础，需要先了解一下身体情况，因此建议先读《3D瑜伽解剖-肌肉篇》。下面是细节的贴士。 1、关于本书，建议先读肌肉篇，再读动作篇。先看目录，了解身体结构，做一个大体上的框架和提纲。 2、之所以觉得难读，是因为，啥都想读懂。一开始，先弄清楚肌肉，骨骼，关节这些概念的，然后把人体骨骼图，肌肉图，记住。骨骼，肌肉记忆的时候，别干巴巴背，结合自己的身体。有些肌肉总是想找到在哪里。有必要买个小白，看得更直观些。 3、先弄清楚，大块肌肉，腰肌，腘绳肌，股直肌，腹直肌（腹内外斜肌，腹横肌），胸大肌，背阔肌，斜方肌，竖脊肌在哪里，肌肉篇给出了激活这些肌肉的体式，多多练习，不要问什么时候可以激活，但行好事，莫问前程！ 4、激活肌肉靠的不是动作多剧烈，每天做了多少组，洒了多少汗，靠的是呼吸和感受，慢慢来，反而会快些。 5、初学者看的书很多，建议把瑜伽之光和3D瑜伽解剖结合一起看，参照瑜伽之光体式应该怎么进入和退出，3D瑜伽解剖里需要使用到哪些肌肉，激活有一个过程。