我自己练习了7天，效果非常明显，第二天练习的时候的就觉得腰有力量了，主要是时间要够，慢慢练习效果不错，值得购买。。。。这真是腰病患者的福音。。 我的要就不舒服，现在确实有一些身体上的体会了，我尝试过很多方法，都不好，是真的不好，我发现啊!! 人不管身体哪里疼哪里不舒服，最终需要的医生还是自己，需要自己控制自己的坏习惯与坚持适当的训练，才是身体健康的关键，我真的感受了，整本书带来的好处，现在只是练习第一个阶段，还有两个阶段需要练习，我真的相信自我锻炼才是解决腰部疾病的根本方法。 加油自己