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整体拉伸 3步提升全身柔韧性、灵活性和力量（全彩图解第2版）
z***6
说到：柔韧性可以分为主动柔韧性和被动柔韧性。主动柔韧性是指利用肌肉可以使关节活动的范围，被动则单纯是关节活动的最大范围。一般来说，女性和幼童的被动柔韧比较强，但是因为相应的肌肉发展不足。所以通常在主动柔韧方面不及成年男性。但是无论如何，主动柔韧不可能超出被动柔韧的活动范围。
影响柔韧性即关节活动范围的因素有：关节骨结构，关节周围组织的体积，韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性；其中，最后一项对提高柔韧性关系最大。
柔韧不仅决定于结构的改变，也决定于神经对骨骼肌的调节，特别是对抗肌放松、紧张的协调。协调性改善可以保证动作幅度加大。提高柔韧性可采用拉长肌肉、肌腱及韧带等组织的方法，有爆发式（急剧的拉长）和渐进式两种。其中，渐进式可以放松肌肉，使筋腱缓慢地拉长，不易引起损伤。
青少年是发展柔韧性的重要时期，犹其5至13岁是发展敏感期，练习效果最佳。提高柔韧性练习方法很多，且简便易学。这里介绍几种，供大家举一反三地选用。
暂无报价
好评
z***6
说到：柔韧性可以分为主动柔韧性和被动柔韧性。主动柔韧性是指利用肌肉可以使关节活动的范围，被动则单纯是关节活动的最大范围。一般来说，女性和幼童的被动柔韧比较强，但是因为相应的肌肉发展不足。所以通常在主动柔韧方面不及成年男性。但是无论如何，主动柔韧不可能超出被动柔韧的活动范围。
影响柔韧性即关节活动范围的因素有：关节骨结构，关节周围组织的体积，韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性；其中，最后一项对提高柔韧性关系最大。
柔韧不仅决定于结构的改变，也决定于神经对骨骼肌的调节，特别是对抗肌放松、紧张的协调。协调性改善可以保证动作幅度加大。提高柔韧性可采用拉长肌肉、肌腱及韧带等组织的方法，有爆发式（急剧的拉长）和渐进式两种。其中，渐进式可以放松肌肉，使筋腱缓慢地拉长，不易引起损伤。
青少年是发展柔韧性的重要时期，犹其5至13岁是发展敏感期，练习效果最佳。提高柔韧性练习方法很多，且简便易学。这里介绍几种，供大家举一反三地选用。
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跑步指南
天***兰
说到：对我这个跑步爱好者来说，这确实是一本很接地气的书，推荐所有跑友都该准备一本作为工具书。从跑步开始就关注跑步指南，之间买过好几本国外的翻译书，但感觉理论性太强实际操作很困难。节前看到@跑步指南 居然出书了，赶紧预订了一本，到手看了一下确实觉得这个就是我心目中实用的跑步书，没有废话和枯燥的理论，图文并茂直接解决问题，不装逼。问答式的方式可以精准找到自己要解决的问题。另外手绘的插图很赞，很喜欢这种风格。希望跑步指南越办越好！
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好评
天***兰
说到：对我这个跑步爱好者来说，这确实是一本很接地气的书，推荐所有跑友都该准备一本作为工具书。从跑步开始就关注跑步指南，之间买过好几本国外的翻译书，但感觉理论性太强实际操作很困难。节前看到@跑步指南 居然出书了，赶紧预订了一本，到手看了一下确实觉得这个就是我心目中实用的跑步书，没有废话和枯燥的理论，图文并茂直接解决问题，不装逼。问答式的方式可以精准找到自己要解决的问题。另外手绘的插图很赞，很喜欢这种风格。希望跑步指南越办越好！
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拉伸训练彩色图谱
S***d
说到：京东自营书店的书品质非常有保障，字迹工整，印刷清晰，包装完整，内容实用，非常适合自己，是健身爱好者的不二之选，仿佛量身定做的一样一看就懂，能够将理论实践相结合，书中自有颜如玉，书中自有黄金屋，书中的知识是无价的，要用知识来武装自己，减少训练损伤，规范动作，使每天都在进步。
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S***d
说到：京东自营书店的书品质非常有保障，字迹工整，印刷清晰，包装完整，内容实用，非常适合自己，是健身爱好者的不二之选，仿佛量身定做的一样一看就懂，能够将理论实践相结合，书中自有颜如玉，书中自有黄金屋，书中的知识是无价的，要用知识来武装自己，减少训练损伤，规范动作，使每天都在进步。
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21天爱上跑步：生命不息，运动不止
情***桥
说到：双色印刷，质量非常好，里面内容丰富，非常值得购买。在跑步中遇到各种问题都能从书中找到答案！
通过跑步不仅能改变自己，还能获得更好的状态。跑步不仅代表着健康的生活，还意味着你拥有毅力、时尚、正能量等良好的品质！跟着本书的指导，让你在速度、耐力、韧性和灵活性等方面全方位提升，让你在本书指导下爱上跑步、超越自我。
一项大佬们都喜爱的运动，酷！扎克伯格、巴菲特、老布什、小布什、卡梅伦、克林顿、张朝阳、周鸿袆等大佬独爱的运动，他们成为了跑步的精神领袖。所以，别在以"忙、没时间"为借口了。他们都有时间，你有什么理由拒绝呢？
跑步是一项具有社交功能的运动。爱跑步，就会有聊不完的话题。
从认为自己做不到到试试自己能不能做到，致每位即将踏入跑圈的你。人生值得享受的两件事：跑步、读书。村上春树就把跑步视为其生活中不可缺失的一部分。身体和心灵总有一个要在路上。跑步，助你创造一切不可能。本书不仅指导你如何正确而愉悦的跑步，更给你一种健康而积极的生活。21天，带给你一种全新的生活方式和习惯
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情***桥
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一项大佬们都喜爱的运动，酷！扎克伯格、巴菲特、老布什、小布什、卡梅伦、克林顿、张朝阳、周鸿袆等大佬独爱的运动，他们成为了跑步的精神领袖。所以，别在以"忙、没时间"为借口了。他们都有时间，你有什么理由拒绝呢？
跑步是一项具有社交功能的运动。爱跑步，就会有聊不完的话题。
从认为自己做不到到试试自己能不能做到，致每位即将踏入跑圈的你。人生值得享受的两件事：跑步、读书。村上春树就把跑步视为其生活中不可缺失的一部分。身体和心灵总有一个要在路上。跑步，助你创造一切不可能。本书不仅指导你如何正确而愉悦的跑步，更给你一种健康而积极的生活。21天，带给你一种全新的生活方式和习惯
京公网安备 11000002000088号
