日本选手的一本书，读起来还不错，像聊天一样。 本书核心是通过改变饮食习惯达到减重的效果。 给我最大的收获是，吃了什么会让我们瘦不下来。这是一个心理定位（洗脑）达到认同的重点，只有认识到了生活中哪些吃的不良习惯，我们才能剥除坏习惯，从而正确的吃。 对于没有足够条件自己做饭的朋友，书中建议：在同类食品中尽可能选择比平均价格贵三倍的食品，因为在无从判断食材真实好坏时，价格成了一个选项。 但我认为，应该从购买食材开时，要明白我们买的是什么？为什么要买这个食材。这是关注吃的第一步。 最后，和大家分享一下， 碳水化合物的补充：米饭要比面条、面包的热量少，更利于减肥。但糙米（最好是发芽糙米）要比米饭更好。 脂肪蛋白类：?和豆类是最佳选择，而且尽量选择体型更小的?。要尽量避免摄入人造（深加工类食品） 矿物质维生素类：镁和b组维生素对于减肥很有帮助，要每天补充，胡萝卜、秋葵、水果蔬菜还是多多益善。 最后，不要因为减肥而过量运动，每周有两次有氧运动就可以获得效果。 饮食加适量运动，坚持三个月，给自己一个飞起来的机会。